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为什么补钙 什么时候补钙

在很多人看来，缺钙才需要补钙，年轻人有足够的钙，用不着补。

有这种想法，是因为老年人缺钙会导致骨质疏松，摔倒后容易骨折，后果很严重。

骨质疏松性骨折是老年患者致残、致死的主要原因之一，有时比癌症更可怕。

女性一生中发生骨质疏松性骨折的危险性 （40%） 高于乳腺癌、子宫内膜癌和卵巢癌的总和，而男性的危险性 （13%） 高于前列腺癌。

但是，老了再开始补钙就太晚了，已经补不进去了。

人的骨量在 30 岁左右达到峰值，之后开始下降。骨量就像养老金，30 岁之后就不再增多，都是花之前剩下的，只减不增。

所以，最该做的是：

年轻时补钙

趁年轻好好补钙，老了才不容易骨折。

如何正确补钙

四类补钙小能手

说到补钙，人们最容易想到的就是吃钙片，吃完喝完嚼两粒。

其实钙片只是吃饭的补充，如果饮食均衡，多吃有营养的食物，就不用额外补钙，健康又划算。

奶、菜、豆、「果」四类食物含钙丰富，应该多吃一点。

  • 奶：各种牛奶、酸奶、奶酪。
  • 菜：西兰花、甘蓝、大白菜等绿叶菜。
  • 豆：豆类、卤水或石膏点的豆腐。
  • 「果」：坚果、芝麻、芝麻酱等。

一图记住补钙食物

一个健康的成年人每天需要补充 800 毫克的钙，50 岁以上则是 1000 毫克。

每天喝 300 毫升牛奶，吃一斤绿叶菜，多吃点豆腐和坚果，就能满足需求了。

平时没吃够量的小伙伴，还有老年人、青少年、孕期哺乳期女性、素食者、运动员等群体，除了食补，应该吃点钙片。

吃钙片有讲究 不是越多越好

吃钙片最常见的误区有两个：

  • 钙片里面全是钙
  • 多吃一点没坏处

其实并不是这样。钙片是一种钙盐，比如碳酸钙、柠檬酸钙等。1克碳酸钙中只有 400 毫克钙，因此买的时候要看清楚含钙量，吃的时候也要根据实际含量吃。

一次千万不能吃太多钙片，否则会影响吸收。

每次最好补充 500 毫克以内的钙。如果要补更多，可以一天分两次吃。

维生素D 不能少 两个方法可以补

除了剂量，吸收也是补钙的重头戏，维生素D 就是吸收小能手。

维生素 D 能促进钙的吸收，没有它，吃再多的钙也没用，每天最好补充 400 IU 的 VD，有两个方法：

1. 这些食物 VD 丰富

动物的肝、蛋黄、海鱼、蘑菇等也富含维生素 D，可多吃一些。但仅仅靠吃很难补够 VD，因此……

2. 吃点补剂更靠谱

补剂上会标明剂量，饭后吃吸收更好。

此外，晒太阳中的紫外线能帮助身体合成 VD，但是不建议大家在烈日下暴晒，会伤皮肤。

再提醒一句：佝偻病其实是缺维生素 D 导致的，不是缺钙。

补钙真的非常重要，如果不重视补钙，年纪大了出现骨质疏松、关节痛等，就只能看别人跳广场舞了。

很多事都要趁年轻做，否则老了会后悔，补钙正是其中之一。

老人如何补钙

缺钙可导致很多疾病，老年人由于身体各部分机能的下降，对钙的吸收不好，中老年人缺钙的症状更为严重。缺钙导致的疾病主要有：骨质疏松缺钙使得骨密度降低、骨量减少，导致骨质疏松，易引起骨折。心脑血管疾病由于体内钙分布紊乱，血管壁钙含量升高，导致血管弹性降低，引发高血压和动脉硬化，继发冠心病及脑血管疾病等。糖尿病钙的代谢障碍与内分泌功能失调可引发糖尿病。关节病关节部位可因缺钙而致抗病能力下降，易患风湿性关节炎、关节积水；缺钙还可继发骨质增生于颈椎、腰椎、膝关节、足跟等部位。其他缺钙可使神经兴奋，造成失眠、肌肉痉挛、抽搐等。怎样科学补钙关于补钙，老年人通常有自己的一套养生思路，你妈妈不想吃那些药片似的东西也可以理解，吃钙片只是补钙的方式之一，而且通过食物补充钙质，更适于人体吸收，只是在补钙的同时，要注意多晒太阳，让身体合成维生素D，这样补充的钙质容易被人体吸收。通常成年人每天需要摄入800毫克的钙，盲目补钙，超过每天建议摄取量数倍可能导致高钙血钙症等。1、食补预防进行食补时，我建议多食用芝麻和牛奶。芝麻和牛奶是含钙量最高、营养最丰富的食物，可以买麻酱、黑芝麻糊和中老年配方奶粉。我给家里买了蓝罐的雀巢中老年奶粉和无糖黑芝麻糊（因为家人血糖高，而这两款食品无蔗糖添加）。此外，还有豆类、和海产品等，这些都是上佳的补钙食材。2、有氧运动适当运动可以增强骨骼肌肉系统（应注意一定要在室外），同时晒太阳有利于体内维生素D的合成，促进钙吸收。如适量步行、慢跑、太极等，均可减少骨折发生几率。3、健康好习惯戒掉吸烟酗酒晚睡等不良习惯，早晚一杯中老年奶粉，放松心态，定期体检，每年至少进行一次骨密度检查。

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